Puterea minții: Efectul Zeigarnik (Ep. 5)

De ce creierul nu ne lasă în pace până nu terminăm ceea ce am început – Cătălin Nicolaescu, psiholog clinician și psihoterapeut Pitești

Mintea umană are propriile ei legi nevăzute. Unele ne ajutăiar altele ne pun piedici, dar toate ne influențează modul în care gândim, simțim și acționăm. În seria „Puterea minții”, explorăm acele mecanisme psihologice care ne modelează viața fără să ne dăm seama.

În acest episod vorbim despre Efectul Zeigarnik, un fenomen fascinant care explică de ce mintea noastră rămâne „agățată” de lucrurile neterminate.

Ce este Efectul Zeigarnik?

Efectul Zeigarnik descrie tendința creierului de a reține mai bine activitățile începute, dar nefinalizate, decât pe cele duse până la capăt. Cu alte cuvinte, o sarcină neterminată devine un „circuit deschis” mental care ne cere insistent să îl închidem.

Fenomenul a fost descoperit de psiholoaga Bluma Zeigarnik, care a observat că ospătarii își amintesc impecabil comenzile clienților până în momentul în care aceștia plătesc nota. Odată ce nota este achitată, aceștia considera comanda încheiată iar informația dispare rapid din memorie.

Cum funcționează acest mecanism?

Mintea umană caută structură și completare. Așadar, când o acțiune rămâne suspendată:

• creierul activează un ușor disconfort sau tensiune mentală;
• atenția noastră revine repetat la ceea ce nu este finalizat;
• memoria lucrează în favoarea „taskurilor deschise”;
• motivația de a termina crește sau în unele cazuri, anxietatea se intensifică.

Acesta este, așadar, modul minții de a ne împinge să închidem „bucla”. Acest mecanism are o funcție adaptativă: el ne încurajează să finalizăm sarcinile importante. Totuși, când devine exagerat, poate alimenta stresul, ruminația și senzația de copleșire.

Exemple din viața de zi cu zi

🔸 Uneori, ne gândim obsesiv la un mesaj pe care nu l-am trimis și mereu ne revine în minte acest obiectiv.
🔸 Alteori, o discuție neterminată revine în minte toată ziua.
🔸 La birou, sarcinile amânate par mai consumatoare de energie mentală decât cele în derulare. Sarcinile terminate ne conferă satisfacția lucrului terminat.
🔸 Atunci cînd serialele se termină brusc producătorii acestora folosesc exact Efectul Zeigarnik.

Cum ne influențează în viața personală și profesională

• În productivitate și organizarea muncii  – Sarcinile lăsate în aer consumă energie mentală chiar și atunci când nu lucrăm la ele. Creierul urmărește în mod automat ceea ce nu e finalizat.
• În relații – Conversațiile neterminate sau conflictele neînchise mențin tensiunea emoțională și pot afecta conectarea cu ceilalți.
• În sănătate emoțională – Gândurile repetitive despre lucruri neîncheiate pot crește anxietatea, stresul și senzația de presiune psihică.
• În procese terapeutice și procese de schimbare – În psihoterapie, lăsăm uneori în mod strategic „spații deschise” pentru ca mintea să lucreze între ședințe. Dar, la fel de important, închidem bucle vechi pentru a reduce încărcătura emoțională.

Cum putem folosi Efectul Zeigarnik în avantajul nostru?

✔ Fragmentăm sarcinile mari

Dacă începi o parte mică dintr-o sarcină, creierul va dori să o continui.

✔ Externalizează „taskurile deschise”

Notează-le. Creierul se liniștește când simte că informația este „pusă undeva”. În psihoterapie se folosește uneori un exercițiu care se numește Așezarea obiectivului pe raft și este menit exact să detensioneze mental clinetul

✔ Încheie conversațiile importante

Uneori, lucrurile nespuse se transformă în gânduri recurente și tensiune emoțională.

✔ Creează finalurile în relații și situații, atunci când acest lucru se impune,

Închiderea este o formă de sănătate emoțională.

✔ Folosește-l pentru motivație

Fă primul pas → creierul va împinge restul.

De ce apare Efectul Zeigarnik în anxietate și stres?

Pentru persoanele cu tulburare de anxietate sarcinile neterminate pot fi percepute ca „amenințări” sau „risc de greșeală” iar mintea activează sistemul de alarmă. Așa apar: ruminațiile, îngrijorările și nevoia de control. Finalizarea, chiar și parțială, a anumitor sarcini poate reduce semnificativ tensiunea internă acumulată.

Puterea minții în acțiune

Efectul Zeigarnik ne arată un adevăr important: mintea caută încheiere iar ceea ce lăsăm în aer ne consumă mai mult decât credem. Așadar, am putea concluziona că a închid buclele nu este doar o chestiune de organizare internă ci un act de igienă psihologică.

Dacă acest subiect te interesează sau doar cauți unele explicații, putem explora împreună modul în care mintea ta procesează tensiunea datorată sarcinilor neterminate.

▶ Psihoterapie individuală • Psihoterapie de cuplu • Gestionarea anxietății • Psihoterapeut în Pitești
▶ Programări: programare@psihologul-meu.ro

Surse: https://www.psychologytoday.com/us/basics/zeigarnik-effect

Foto: https://www.freepik.com/